学习怎样进入若无旁人的状态？

说真的，通过这一套方法，我从刚进入大学时，差点手机成瘾的学渣，纵身一跃，变成了专业排名前十的学霸（别人眼中的哈）。

在这套方法的加持下，我在期末考试前的一个多月，实现了巨大的转变，原本学习五分钟，玩手机两小时，现在可以利用这套方法，轻松进入深度学习状态。

在这里强烈强烈强烈推荐你使用！

全文4892字，干货十足，星禾想为大家提供有用的学习思维和方法！

悄悄告诉你，这个答主干货超多的~

为了让你更好理解，先给你上一份思维导图呀。

话不多说，我们直接上干货。

一、思维

1、克服“演员”思维

你一定看过很多上头的电影，这些作品都是由演员们倾尽心血完成的，但我们现在要说的可不是电影哈，而是如何克服学习中的“演员”思维。

学习中的“演员”思维，分为两种，主演思维，群演思维。

①主演思维

演员，演员，最重要的就是要演得好，而主演是作品中最受关注的角色，也是整部影片的中心。具有这种学习思维的人，总是能演得淋漓尽致，演到忘乎所以，发挥出主演的重要作用。

你是不是也看到过这样的人：

早上图书馆还没开门，就在门口等候，开馆后总是第一个冲进去，找到靠窗的、光线充足的位置坐下。
其他人来了之后，埋头苦读，奋力啃书，只想把书本知识学得通透一些。而那部分早来的人，打游戏累了之后，习惯给自己安排几集1080p的电视剧，为了保持足够的精力还坚持午睡。
闭馆之前被迫离开，迎着月光，感叹自己的一天都倾尽在学习上，来一张自拍，配文“今天也是努力的一天”。

这类人，看似只争朝夕，拼命努力，实则荒废时间，白费力气。

别人都在努力学习，自己却独树一帜，没有发现身处在一个良好的环境中，只顾着和手机谈天说地。

就算你付出了再多的时间，没有把心思放在学习上，而是专注于自己的“事业”，丧失对环境、自我行为的感知，也是不会产生多少学习效果的。

（看来这种人确实有做演员的天赋哈）

②群演思维

主演是演得忘乎所以，完全沉浸在情节中，而群演则是时刻关注周围人的动向，寻求和群体的一致性。

很惭愧，星禾之前就是抱着“群演思维”，“演”了一段时间（脸红）。

“哇，大家都在教室学习，那我也要去。”

迅速找到一个空位，还没落座就已经开始在书包里翻找课本。一切准备就绪，拿起笔，挺直腰，看着书。

“可以可以，和大家一样了，我要开始学习了。”

不一会，就开始走神，注意力飞到了十万八千里。

“昨晚那场游戏不该输的，要是队友跟上我其实还有机会……”

没过多久，我发现了自己不在状态，但是抬头一看，大家都在学习，我只能强迫自己再学一会。

随着学习内容难度的不断提升，想回宿舍躺着的心情更加迫切，但是其他同学都在努力学习，也不好意思离开，只能继续“演”下去。

这种“群演思维”造成的后果，比“主演思维”还要可怕。至少你当主演的时候还是自我感觉良好的，但是当群演的时候，你只是在强迫自己，去做符合集体状态，但是自己抗拒的事情。

想走走不了，想学学不了。观察着周围的状态，尽量融入这个环境，企图能获得一点自我安慰，坐着表面一脸沉静，实则内心焦躁不安。

要是问我真的学到了什么吗？我只能说我对“群演”的认识更加深刻了…

心理学上有一个名词，“羊群效应”，用在这里再好不过了。

羊群效应：比喻人的一种从众心理，容易导致盲从，而盲从往往会陷入骗局或者遭到失败。这种行为就是在盲从，不知道自己到底是为了什么学习，只是盲目跟风，虽然做着一样的事情，但是收获却是完全不同的。

以我自己的经验来看，别人收获的可能是知识，但具备“群演思维”的我，得到的只有焦虑和空虚。

只有当你克服了“演员思维”，才能真正地进入到学习的状态，不为别人而学，不为别人而“演”，只是专注于知识的学习，做好接纳这些内容的准备。

2、学习时间≠有效学习时间

学习时间指的是你花费在学习上的时间，但是我们真正需要追求的，是有效学习时间。

给你一个方便理解的公式：

学习成效和时间倾入与精力投入两部分，是相挂钩的。单纯追求时间倾入或者精力投入，都会使得这个等式失衡。

就像上面说的具备“演员思维”的人，就是指投入了大量的时间，但精力投入是稀缺的，有限的精力稀释了你的时间价值，单位时间里的学习成效就会骤降。

试想一下，坐在教室里，玩累了手机就写几个字，或者是等待视频加载的时候，翻几页书，内容只能在大脑中停留几秒的时间，并不能留下深刻印象，知识很快就会消失的。

如果你投入了大量的精力，在学习的时候极为专注，仿佛与世界隔绝，整个人都沉浸在知识的海洋里，学习效果是非常好的，你会对内容的逻辑与结构有更加深入的思考。

但是，假如在你刚坐下没学一会，妈妈就喊你去吃饭了，你开心地奔向饭桌，虽然吃得开心，但是刚才学习的内容，会因为得不到有效的记忆和反馈，迅速消散。

所以呀，星禾想告诉你的是，为了能够呈现更好地学习效果，你一定一定一定要在时间和精力方面都做出投入，这样才是有效学习呀。

怎么样，是不是成功说服你了呀？

二、方法

当你对于学习有了正确的认识，那么我们就可以来到学习方法阶段了，为你介绍的几种学习方法，帮助你更快进入旁若无人的状态，你准备好接招了吗？

1、设置阶梯难度

在你学习不同内容的时候，你要对抗的难度也是不同的。也许一篇英语文章，你五分钟就能完全理解；也许一道数学大题，够你抓耳挠腮半天。

如果一开始，没有进入状态之前，你就面临着巨大的困难，将会影响你继续学习的心态，你的耳边将会持续萦绕着“别学了别学了”的声音。

所以，你要做的，就是拿出一张纸，或者做一个思维导图，把这一段时间的任务都写下来，按照梯度去分配任务。

在刚开始的时候，给自己分配一些简单、耗时短的任务，随着任务的解决，不断给自己增加难度。但是要注意，任务难度之间要保持向上的梯度，不能有太大的跨越。

开始的任务比较简单，会让你迅速进入学习状态，在解决了第一个任务之后，你会有一种“自豪感”，产生想继续学下去的欲望和愉悦感。

这是因为我们的大脑在接受快乐后，会分泌多巴胺，这会促使我们坚持把这件事情做下去，感受持续的快乐。

随着梯度的上升，你的适应性也在不断增强，解决看似困难的任务，也变得势如破竹。

这就像是你在打游戏，刚出新手村的时候，你需要击败小怪才能升级，最后才有实力去挑战大BOSS，但如果你开始就让你跳到最终剧情，BOSS随随便便就能将你碾压，让你丧失斗志。

2、环境仪式感

环境的整洁与否，很大程度影响着我们的专注程度，也是决定我们能否顺利进入旁若无人状态的重要原因。

环境的整洁程度和我们的专注程度是交互状态的，环境越整洁，越赏心悦目，我们的注意力越集中，越容易进入“忘我”的学习状态。环境越混乱，你的注意力往往会被不必要的东西分散。

干净整洁的环境，会让我们有更明显的仪式感，仿佛不好好学习，都对不起自己辛辛苦苦的收拾。而且，桌面上不会有其他的东西稀释注意力，你的精力将会集中在学习上，逐渐进入“旁若无人”的状态中。

恶劣的环境，会让你首先对周围就心存不满，“在这种环境中怎么学习啊？”

或者你原本在思考问题，一抬头看见了前面放着一本杂志，于是心里总想着这件事，想看看里面写的是什么东西；或者手边的几本书摆放不整齐，看着不顺眼，总想把他们摆正。久而久之，注意力就这样被分散了。

所以，为自己营造有仪式感的学习环境，能够为你的专注学习，提供外在的支持，极大程度减少对你的干扰，为你保驾护航。

（记好啦，明天学习之前，先给自己一个充满仪式感的学习环境呀！）

3、切断干扰源

要问什么最吸引你，你一定会说手机。如果我要抢走你的手机，你会甘心给我吗（啊啊啊别打我，我错了我错了…）？

手机是最能吸引我们注意力的东西了，你高度兴奋的时候，还是能冷静分析游戏局面；当你累到闭眼就能睡的时候，还是能够强撑着自己，高兴追剧。

但是啊，学习并不像手机一样有诱惑力，学习是一个痛苦的过程，我们要有正确的认识，手机在我们学习的时候，只是一个潜在的“危险”，引诱着我们接近深渊。蚕食掉我们学习后仅存的理智，沉迷其中。

所以，星禾为你提供几个切断干扰源的小方法。

①和手机暂时“分手”

好啦好啦，我知道手机很有“姿色”，你舍不得手机，但是也不能一直都沉迷于它吧。

在学习之前，就用手机把该做的事情做好，不管是尽情打几局游戏，还是回复好短信消息，都要尽量完成，不要在学习的时候，还惦记着未完成的事项。

一切准备就绪后，就把手机丢在宿舍，说几句甜言蜜语，就飞快逃离，去教室或者图书馆等比较远的地方。

就算你在认真学习的时候，想看一看手机，但是它也不在手边呀，与其花费力气回宿舍，去看不知道存在与否的消息，还不如专注学习一会，快速完成任务，尽快早点和手机“和好”。

②“远离手机”APP

除了大家熟知的“番茄学习法”，还有一个非常好用的APP，叫作“远离手机”，这个应用有一个“锁机”功能，非常强大！

只要你设定好时间，点击“执行”，手机在这段时间里将无法使用，也不能强制退出，所以，这个手段虽然比较强硬，但却是个切断学习干扰源的好方法。

星禾大一就已经用过了这个APP，当时第一次使用不是很熟悉，首次就不小心设置了 8小时锁机，只能“快乐”地和学习深入交流了一下午……

4、成为“精力”管理大师

在成功进入到旁若无人状态的时候，也要注意精力的管理，我们的精力是有上限的，但偏偏它又属于稀缺的消耗品，所以需要你仔细管理并分配。

接下来告诉你几个小技巧，让你成功跻身“精力”管理大师的行列~

①强制性休息

“什么？让我休息，还是强制性的，星禾你是不是在坑我？”

别着急别着急，给我解释的机会呀。

我们的精力有限，并且不能够长时间保持在一个较高水平。大脑自身也是会有反馈调节的，当精力流逝过多，感到疲惫，我们的专注程度也会随之下降的。

暂时的休息，是为了长时间高效的学习，方便你下一次更快进入旁若无人的学习状态，并且保持对学习的热情。

所以呀，建议你给自己定个闹钟，比如每过30分钟，或者是自己累的时候，就适当休息一下，不至于长时间处于紧张的状态。

关于放松方法的介绍，我的推荐是闭目养神，或者看看窗外，做眼保健操。在这期间，不要想刚才学的知识，就算有东西没弄懂，也不要继续想，专注现在，享受放松的时刻。

等你休息了几分钟，会发现自己的精力仿佛恢复了一部分，应对下一阶段的学习，也会更加得心应手。

定时的、强制性的休息，会让你的注意力呈现出波浪形的曲线，在波峰的时候，也就是注意力最高的时刻，学习效率最高，你也处于旁若无人的状态里。

在波谷的时候，也是你精力下降，甚至枯竭的时刻，这时候，你就需要强制性的休息啦。好好休息，为下一次进入状态做足准备！

②交替学习

人在注意某些事物的时候，大脑皮层相应区域会产生一个优势兴奋中心。

比如你在学习英语和数学的时候，在大脑皮层中形成的兴奋点位置是不同的。所以说，如果长时间学习某一内容，会对知识的记忆更加深刻。
但是，如果过度执着于这门科目的学习，会使得大脑皮层相应区域的神经细胞负荷加重，从而产生疲惫感，迫使你脱离专注学习的状态。

这也就是为什么，我们如果一节课都在学习一项内容，会很快感受到疲惫，如果换成另一门科目，注意力会被快速吸引，很容易再次集中。在这种状态下，交替学习实际上也是放松大脑的方式。

再举一个简单的例子，如果你觉得肉很好吃，放肆吃的话很容易就吃腻了，但是如果这时候吃菜的话，会感觉很解腻，也更能吃的更多啦（要均衡膳食，不要暴饮暴食哟）。

可能你会说了：“交替学习的话，不会丧失对知识的深刻理解吗？好不容易学的就忘记了。”

确实，我们会失去对学习的专注度，但是，我们不就是这样，在一次又一次的遗忘中，不断强化了对知识的感知吗？

相比于一直加重自己的学习力道，不明白自己的学习是否有效果。不如将其击破再重构，印象会更深刻。

看到这里的你已经很棒啦，说明你也是一个热爱生活，热爱学习的人。

希望星禾的答案对你有用处呀！和你一起加油，我们都努力去变成更优秀的人~

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你好呀，我是陈星禾。过去的时间里，我迷茫过，痛苦过。但是现在，为了变成更优秀的人，我也和你一样，一直在努力生活着。

悄悄告诉你，我有许多关于学习、成长的干货内容，迫不及待想要和你分享呀。

作者：陈星禾
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