熬夜学习和早起学习哪个效果好?

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不要听那些效率大师的:为什么早上6点起床不会让你成功?

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如果你想成功,许多专家和生活黑客(life-hackers)都会告诉你要:

○ 早上 6 点起床

○ 洗个冷水澡

○ 运动

○ 冥想

○ 记日记和头脑风暴

○ 回顾过去并设定未来的目标

○ 阅读新闻和行业网站

○ 浏览启发灵感的内容

 吃富含蛋白质的早餐

……

哇,早上 8 点之前可以完成很多事情。

我不确定早起的信条是从什么时候开始传播的,但是突然之间,这些长达一英里的成功清单到处都是——尤其是在创业领域里。

生活有规律是值得鼓励的,但我认为过分强调“早起”是不合适的。

每个人的高峰时间是不一样的。如果你想提高你的工作效率,重点不在于你是早起的百灵鸟还是夜猫子,也不管你是早上 6 点还是下午 6 点跑步。

而是取决于你是否能充分利用你的每一天,并且在你感觉最好的时候去工作。博恩·崔西(Brian Tracy)称这是你的黄金时间(prime time):

“根据你的生物钟,你的黄金时间是一天中你最灵活、最有效率的时间。”

充分利用你的黄金时间可以提高你的效率。你会更有生产力并且避免浪费了宝贵的时间和精力。

我花了 12 年的时间将 JotForm 从一个想法发展成为拥有 100 多名员工和 350 万用户的公司。这跟我和我的自然节奏一起工作(这是我通过反复试验发现的)是分不开的。

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博恩·崔西(Brian Tracy),JotForm 创始人 | NBC News

在黄金时间处理最重要、最具策略性的工作能让我保持动力,不断前进,并且避免工作中变得不知所措。最重要的是,这有助于我持续热爱我所做的事情。

当我懂得了如何利用我的高峰时间,我每天去办公室会很兴奋——我想让你也这样。

如何规划你的魔力时间

科学家们长期以来一直在研究人体的自然周期,即时间生物学(chronobiology)。

你可能听说过昼夜节律(circadian rhythms),它影响我们的睡眠和清醒周期,体温和激素水平。

然而,在日常的工作中,我们要处理的是亚昼夜节律(ultradian rhythms)的高峰和低谷,它以 90 – 120 分钟为一个周期。亚昼夜节律解释了为什么你在开始一项任务时感到兴奋和清醒,而在两小时后,你会查看手机消息或者寻找零食。

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精力的高峰和低谷是正常的(也是不可避免的),所以重要的是要安排好你自己的节奏,并与之合作,而不是与之对抗。

作家 Yulia Yaganova 建议进行一项为期三周的实验,在每小时结束时,用 1 到 10 的分值给自己的精力、注意力和动力打分。

填写效率表格和能量图听起来可能很乏味,但是你很快就会发现属于自己的模式。

那些异常情况你可以排除掉,比如失眠或严重感冒,你很快就会知道你的周期——以及如何利用你的黄金时间。

调动你的身体和大脑

一个对效率大师有效的早起信条并不一定适合你。

拿我来说吧,每天早上,我吃一顿简单的早餐,然后和我的私人教练见面。我是否有动力并不重要;我出现,并且听从他的指示就足够了。

锻炼大约 20 分钟左右,我就会感到精力充沛。我的血液在流动,我在努力不让壶铃掉在我的脚上。我清醒了。

当仁慈的折磨结束后,我冲个澡,开车去办公室。我去喝点咖啡,然后开始工作。

老实说,这是我一天中最喜欢的时刻之一。我感觉很清醒。我很高兴在办公室工作,我的创造力达到了顶峰。

这是我的黄金时间,所以我接下来要做的是:

我打开一份空白文档,开始写我当天想要解决的问题或我脑子里想的事情。它通常以一种不连贯的意识流开始,但大约五分钟后,我开始产生新的想法。我在混乱中理清了思路。

我尽可能去写的时间长一点,然后将文档内容转换成一种可用的形式。可以是电子邮件草稿、会议记录、讨论要点、幻灯片,也可以是我们团队的演示文稿。我会这样连续工作大约两个小时——这是我一天中效率最高的时候。

根据史蒂芬·柯维(Stephen Covey,译者注:美国管理学大师,著有《高效人士的七个习惯》)的观点,这种有意的写作是一种不断打磨方法的过程。柯维提出,我们应该花更多的时间磨锯子,而不是不断地使用一把变钝的锯去工作。到了动手的时候,你会高效而精确地完成任务。

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我的黄金时间是早上,而你的可能是中午或晚上 7 点。或许你可以通过咖啡,约会或下午的瑜伽课来恢复精力。

尽你所能抓住黄金时间,并且充分利用它。

做你日程安排的主人

企业家兼投资者保罗·格雷厄姆(Paul Graham,译者注:美国著名程序员、风险投资家、博客和技术作家)表示,大多数职位需要两种不同的工作风格:经理的日程表(Manager’s Schedule)和制造者的日程表(maker’s schedule)。

“经理的日程表是给老板准备的。它体现在传统的日常会议中,每天都被分割为一个一个小时。如果需要的话,你可以为一项任务安排几个小时,但是在通常情况下,你每一小时做的事情都会不同。”

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作家、程序员、设计师和其他创意人员都需要一个制造者的日程表,他们通常喜欢以至少半天的时间为单位。

正如你可能经历过的那样,你很难以一个小时为单位去编写代码、写作或思考——尤其是你在这一小时内你还有个会议。

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排得太满可能会把他们一整天都毁了。它把时间分割成不可用的片段,这会扼杀生产力,正如格雷厄姆解释的那样:“如果我知道下午的时间要被切的支离破碎的话,我就不太可能在早上就开始做一些具有挑战性的工作。

我知道这样说可能有点过于敏感,但如果你是一个创作者,想想你自己的情况。

一想到一整天都可以自由地工作,根本没有预约,你的情绪是不是会感到高涨这就意味着,当你不这样做的时候,你的精神会相应地变得消沉。”

对此,我进行了深入思考。创始人、企业家和 CEO 都既是创造者又是管理者。你需要与员工、承包商或供应商会面并进行合作,并且你也需要进行战略性思考。

如果你是一个技术或内容的创始人,你可能也需要时间来处理实际的工作。

归根结底就是“建设”这个词。当你“建设一个企业”或“建设一个团队”时,你就是在做一个创造者。

这就是为什么我把一天分成两半。在健身后的最初几个小时里,我像个制造者一样工作。早上的晚些时候或午饭后,我就会像经理一样开会和工作。

把握你的空闲时间

我非常支持休息。我在《如何用更少的工作做更多的事(How to get more done with less work)》中阐述了它的重要性。

我会在周末休息,我相信有规律的、放松的假期是非常重要的。一年一次,我会和家人一起采摘橄榄。这段远离办公室的时光让我的身体和精神重新充满活力。我的休息时间很重要。

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2016 年,效率专家斯科特·巴里·考夫曼(Scott Barry Kaufman)做了一项调研,结果发现 72% 的人会在淋浴时产生创意灵感。我绝对是这群人中的一员。

例如,在星期天,我会和我的妻子和孩子在一起。我们去操场,吃午饭,或做一些有趣轻松的事情。当孩子们躺在床上,我躺在沙发上休息的时候,新的想法自然而然地会蹦进我的脑海。

放松可以促进创造性思维,这就是为什么我们在洗澡时,或者在我和儿子一起玩攀爬架后,经常会有灵感的原因。

让你的思想自由漫游可以激发白日梦和非线性思维。这是另一种黄金时间。

如何才能在工作中培养出这种洗澡型灵感呢考夫曼说:

“你要确保自己有时间和空间独处。可以采取多种形式,比如每天散步来重新调整你的大脑,让你从过去一两个小时里一直在做的事情中抽离出来。也可能需要一个把内部噪音锁在外边的白日梦房间。”

虽然我们还没有在我们的公司建立一个白日梦室,但我们相信给员工带薪休假是有道理的。我们给员工施加了一些健康的压力,要求他们真正利用自己的假期。

我们也鼓励人们在高峰时间工作。我们的弹性时间政策允许每个人可以早来或晚来。

只要他们花一天的大部分时间和他们的团队在一起完成项目,积累能力,他们就可以按照自己的节奏工作。

保护你的黄金时间

你的高峰时段是无价之宝。要划出清晰的界限,尽你所能保护它们。把这段时间用来做最困难、最有创造力或最烧脑的任务。不要预约会议,也不要让别人打扰你。

持续的习惯也能保护你的黄金时间。我以前写过关于收件箱清零的承诺,但是我会在一天结束才处理这些邮件。我的团队知道我不会立即回复他们的消息,但我会在一个工作日内全面、周到地回复。

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清晰的要求让我能更好地控制自己的时间。

所以,无论你是在早上 7 点精神高度集中,还是在太阳下山时开足马力,花时间更好地了解自己都是值得的。跟踪你的自然节奏,制定一个适合你的工作计划。

毕竟,黄金时间是你的秘密武器。明智地使用它,我相信你的效率会飙升。

作者 | Aytekin Tank

翻译 | 费昕媛

审校 | 酷炫脑 小草

编辑 | Mandy

转自知乎:https://www.zhihu.com/question/26232083/answer/644948006

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